「弹跳提升」作为扣篮的忠实粉丝,这两个基础

 新闻资讯     |      2020-02-22 01:24

「弹跳提升」作为扣篮的忠实粉丝,这两个基础训练助你提升

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。


所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围;同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,动作要准确、优美、既有力又放松。


对此你需要知道你现在摸高大概能够达到多高;扣篮不是学的,弹跳足够了自然而然就会了。如果想要扣篮,最起码摸高要达到3米20以上,如果你的手小,抓不住球的话可能还需要更高,单手扣篮比双手扣篮要轻松,但是双手扣篮更稳定。



至于练习方法,我就把以前自己了解过的训练方法推荐给大家。


方法一


(1)负重深蹲


一开始一边加一个25KG的杠铃(如果觉得轻可以加2.5KG或5KG)一组做6~8次,做四组。





在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则,即在退让性收缩(如下蹲过程,时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程,时间以Y表示)应人为的让动作过程加长,克服性收缩(如起立过程,时间以0表示)要尽可能的快,用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间,大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短,尽量不要让X=Y,例如,可按如下比例分配:4-1-0,3-1-0,2-1-0,1-3-0,1-2-0等。



(2)蛙跳


最好是在你打完球以后,沿篮球场边线跳,一天跳个三至四圈。


顺便说一句,这些都是大力量,不适合过于频繁的做,建议你一周做两到三次的深蹲,蛙跳可以天天做,但是量不要太大,重在坚持。


还有就是每组深蹲做完之后。都要进行一个冲刺跑,不然肌肉会变成死肌肉,还有就是多进行柔韧性练习,练完力量以后要注意肌肉的放松,通常不低于五分钟。不然肌肉会很疼,会影响你第二天的锻炼。



(3)速度训练


速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面!


反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。




每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,需要注意的原则是:


1、大力量训练每周至少三次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。


2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。


3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。


4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。



方法二


一,半蹲跳


1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。


2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。


3.接下来,只需重复以上步骤。


棋牌游戏


二,抬脚尖


1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。


2.脚尖抬到最高点。


3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。



三,椅子训练


1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。


2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。


3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。


手机游戏


四,纵向跳


1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖...。


2.只用小腿跳, 只能弯曲脚, 膝盖尽量不弯曲。


3.到地时,再迅速起跳,完成一次。


以上是对一般情况下的弹跳训练做的小结,只要能够加以训练,坚持下去,慢慢的弹跳会更进一步的。


拓展知识:我们可以一起来看看NBA历史上的弹跳大佬都有哪些!


1、斯伯特-韦伯


身高:169CM


垂直弹跳:120CM


助跑摸高:360CM


安卓游戏

因为其身高被称为“土豆”韦伯,而小巧的身材却有着惊人的能量,看过土豆扣篮的人无不惊叹。地吸引力挡不住我,就是韦伯的真实写照。


2、内特-罗宾逊


身高:175CM


垂直弹跳:112CM


助跑摸高:355CM


内特3次获得扣篮王,成为NBA历史上第一个三夺扣篮冠军的球员。那次飞跃“超人”霍华德的扣篮也是内特的带表作,而在比赛中内特也常常凭借自己超人的弹跳完成一些匪夷所思的表演。



3、文斯-卡特


身高:203CM


云顶棋牌

垂直弹跳:111CM


助跑摸高:395CM


卡特在2000年扣篮大赛上一站封神,做到了扣篮的高度与力度的完美结合,其空中动作的美感无人能及。那一记反向360大风车也成为经典。而随后在2000年悉尼奥运会上代表美国对阵法国时,卡特在前场抢断成功后,面对对方中锋的防守,卡特径直起跳从对方头顶一跃而过,从此诞生了一个新的名词——“死亡之扣”。


好啦,小编今天就给大家分享到这儿了,后期将继续为大家创作篮球技巧,非常感谢大家的支持,宠粉的小编在此谢过大家了!有问题都可以在下方提出来,我们一起讨论哦~~~